Seduti su una sedia, sgabello o altro che abbia un piano rigido e vi permetta di tenere le gambe a 90°, con i piedi ben ancorati a terra e la schiena dritta.
Una mano in appoggio sul torace e l'altra sull'addome.
Eseguire una lunga e lenta inspirazione coinvolgendo il meno possibile il torace (la mano toracica sente il torace fermo) e il più possibile il diaframma lasciando rigonfiare l'addome (la mano addominale sente il movimento).
Eseguite un'apnea inspiratoria di 4-6 secondi.
Eseguire poi un' espirazione lenta e profonda lasciando sgonfiare l'addome e introflettendo lo stesso al termine dell'espirazione (la posizione seduta, grazie alla gravità, rende la risalita del diaframma più difficoltosa).Eseguire un'apnea espiratoria di 4-6 secondi.
Durante l'espirazione, stendete bene la colonna vertebrale, dirigete la sommità del capo verso il soffitto.
Durata dell'esercizio almeno 5 minuti
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