Sdraiati in posizione supina, occhi chiusi braccia lungo i fianchi. Porta l'attenzione al respiro.
Percepisci l'aria che entra e che esce dalle narici.
Non concentrarti sull'aria mentre entra nei polmoni, ma limita la consapevolezza a essa quando passa attraverso le narici.
Fai attenzione a non controllare il respiro, non tentare di renderlo più profondo.
E' un esercizio di consapevolezza, quindi se il respiro è poco profondo, lascialo così com'è.
Non interferire e limitati soltanto ad osservarlo.
E' facile che la mente sfugga, perciò quando essa si distrae riporta l'attenzione sull'esercizio.
Rimani rilassato, i muscoli del viso, del collo, della schiena, del torace e degli arti non devono contrarsi.
All'inizio è normale perdere spesso la consapevolezza, ti verranno in mente un sacco di cose, ti verra voglia di grattarti e di muoverti, ma il semplice fatto di perseverare nel ritornare sempre e nuovamente alla percezione del respiro porterà benefici effetti sul rilassamento e la concentrazione.
Una volta raggiunta una certa consapevolezza in questo esercizio (almeno 5 minuti consecutivi) passa alla seconda fase: diventare consapevoli del tocco dell'aria.
Mentre inspiro, in quale parte delle narici avverto il tocco dell'aria? e mentre espiro?
Quando distinguo bene il tocco dell'aria sia in entrata sia in uscita, passare alla consapevolezza della temperatura dell'aria. Percepire l'aria fredda mentre entra e calda quando esce.
Ascoltare se la quantità di aria che passa dalla narice destra è uguale a quella di sinistra, solitamente si avverte una quantità maggiore in una narice, ma questa situazione può variare da sinistra a destra o viceversa.
Presta molta attenzione alle variazioni.
Sii consapevole
DURATA DI QUESTA CONSAPEVOLEZZA 10' - 15' MINUTI
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